[...] czczo, w ciagu dnia 86 bez wciagania i lekka kratka, klatka 115 , lydka 42, przedramie Jem codziennie 6 posilkow, okolo 400 g wegli, 200 g bialka z samego jedzenia ( mies, jaj , ryb ! ) i ok 90 g tluszczy interesuje mnie cos dla lepszej motywacji przed treningiem, jednak zeby pieniadze na to przeznaczone nie poszly w bloto ! co myslice o CP [...]
[...] CARBO 50g w drodze powrotej banan 12:30 - po powrocie do domu Szejk: Mleko 1,5% 250g Twaróg ok. 100g Banan Garść płatków owsianych 13-14 - Posiłek Nr 2 Jajecznica z 4 jaj Boczek ok. 50g 17-17:30 Posiłek Nr 3 (przedtreningowy) Ryż - cały woreczek Pierś z kurczaka Warzywa mrożone Tran 2 kapsułki 19:00 Trening godzine przed treningiem ZMA [...]
[...] aktualnie jem 3800kcal w dzień treningowy i nietreningowy. B300 T100 Reszta to węgle To pewniak który jest codziennie: Mięsa wieprzowego 600-900gr Codziennie ok 4-6 jaj Twarogów, skyrów 500-750gr Ser żółtego, mozarelli ok.150gr Pieczywka ok 200gr Warzyw, owoców 600-800gr Batonik Do tego dochodzą kalorie z innych produktów codziennie [...]
[...] i 0.5 l kawy inki gorzkiej 12:00 - platki owsiane szklanka zalane 2.5 szklanki wrzatkiem i trzymane pod przykryciem 1 godz. do tego banan pokrojony w kostkie 5 jaj 3 zoltka i 2 lyzki masla orzechowego szklanka kawy inki po treningu 59g karbo banan 1 godz po treningu piers gotowana 150g surowka z warzyw lub [...]
[...] tu odpowiedzi ale nie widze 1. Jak bardzo zmienia się metabolizm z wiekiem ? tzn czy ktoś kto ma 26 lat ma dużo większe szanse na zmasowanie się niż taki 18 sto latek ( pomijając to czy ekto czy coś ) 3. Jedna rzecz którą jedliście w Nadmiarach lub jecie nadal na MASE :D np ja dziennie 8 JAJ oO 2. Czy wystarczy ćwiczyć 2 razy w tygodniu chociaż [...]
[...] (tesco itp) makaron białko oraz kotlen mielony z bułka sałata i pomidorem (własnej roboty burger) (w upał lody smietankowe) Kolacja: Co kuchania i lodowka poda plus białka jaj owoce (kanapki wszelakiego rodzaju z jasnego i ciemnego pieczywa) Suplementy to : CM3 + Magnum 8000 + BCAA w capsułkach + NitroBolon (kiedy brać??) [...]
[...] Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja * 100g piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Nie jestem specem od żywienia więc moja wiedza na ten temat jest zerowa . Dlatego zwracam się do was o pomoc. Z góry dzięki za przeczytanie i jakąś wypowiedź [...]
[...] kg. Co o tym myślicie? Diety jakoś bardzo ułożonej nie mam, ogólne założenia, takie jak: ograniczenie cukru i wszelkich słodyczy do praktycznie zera, sporo warzyw, mięsa, jaj, ryb itp. Ogólnie mówiac odżywiam sie zdrowo. Jak wiadomo, treningi są bardzo intensywne, więc myślę iż jeszcze trochę węgli nie zaszkodzi. W brzuch też nic nie powinno [...]
[...] krem z pomidorów z odrobina oliwy Środa Nestle fitness mlekiem Kawa Sałatka z warzywami kurczakiem i Kozim serem Grilowany łosos z baklazaem i cukinia Czwartek Omlet z 3 jaj z pomidorami Kawa Grilowany kurczak z sałatka coleslaw Sałatka z wedzonym lososiem Piątek Chudy twarog z dodatkiem szynki drobiowej pomidorów szczypiorku papryki Kawa [...]
[...] do końca tego roku ok.7-9 kg. Mam 187 cm wzrostu i ważę 100 kg. Moja dieta wygląda następująco: 1.posiłek , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z [...]
[...] czasu. Dodam, ze pracuje fizycznie 10h dziennie. Raz jest ciezko raz lekko. Zalezy od dnia. Cel- masa waga- 85kg wzrost- 184cm staz- ok 2lata na powaznie 6:00 I posilek jajecznica z 7 jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego z maslem + oliwa ok 2 lyzek 10:00 II posilek 250g piers z kurczaka na oliwie + ryz brazowy 50g + warzywa [...]
[...] EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny. 1. ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane z mlekiem - 1\2 jaja całe - 5\6 całych orzechów włoskich 2. POSIŁEK W SZKOLE 10:00\11:00 - kanapki z chlebem razowym z szynką z indyka\filetem z kurczaka 3. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM [...]
[...] jem w szkole, 3 razy silownia w tygodniu i 1 raz pilka nozna. DOdajcie wszystkie mozliwe posilki, potrawy itp ktore zawieraja duzo weglowodanow Śniadanie Omlet z 3 jaj z dzemem/płatkami owsiane i kukurydziane z mlekiem/ jajecznica z szynka i cebula Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa / kanapka z pełnoziarnistego chleba z [...]